Witam. Mam pytanie co brać bezpośrednio po treningu ? Z tego co się orientuję to na pewno najlepiej jakąś odżywkę carbo czyli węglowodanową lub spożyć do 30 min po treningu jakieś węglowodany złożone następnie do 90min po treningu odżywkę białkową.Jednak to tak ogólnie mnie jednak chodzi o większą precyzję. Czy np: jeżeli nie mam odżywki [...]
[...] Byłoby miło, gdybyście coś doradziły pod względem diety i treningu. Zamieszczam plan na jutro, jadłospis i trening :) a co do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg -Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x [...]
[...] 2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy: - A6W (skończona) - bieganie (około 2 km dziennie) - skakanka (30min dziennie) - trochę ćwiczeń aerobicznych * jadałem przeważnie jabłka i chrupki kukurydziane (głupi, włąsny pomysł, lecz przynajmniej łatwo było tłuszcz spalić) 3. W wyniku [...]
[...] ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 min ból odszedł ale nad ranem znowu to miałem . Czym to może być spowodowane za duży ciężar ? złe ułorzenie ? zła technika ?
[...] ciężar 50 kg i zaczołem wykonywać przysiady na spr swoich umięjetności wykonałem 12 może i bym wykonał 15 ale już prawie sił nie miałem . I Po ćwiczeniu pojawił się problem zaczęły mnie plecy boleć pod łopatkami po 30 min ból odszedł ale nad ranem znowu to miałem . Czym to może być spowodowane za duży ciężar ? złe ułorzenie ? zła technika ?
[...] tygodnia waga staneła więc zdecydowałem sie na clen na dokończenie mojej redukcji .Plan jest taki oczywiście aeroby bd 5-6 x w tyg bcaa 20 g dzień 1 dzień rano 20 mg 30 min przed bieganiem 20 mg 2 dzień r 20 przed bieg 40 3,4 dzień r 40 przed bieg 40 5-7 i tu pytanie czy ma sens zwiększać do 100 mg jak skutki uboczne nie bd zbyt silne , czy [...]
Witam prosiłbym o rade dotyczącą witamin. Mam 17lat, 190cm wzrostu i ważę 75kg. Trenuję dość często a mianowicie we wszystkie dni robocze prócz środy i tu się nasuwa moje pytanie czy takie witaminki mi wystarczą : Olimp VITA-MIN PLUS czy powinienem coś jeszcze dołożyć do suplementacji ? ps. nie mam zamiaru nabrać na masie czy zwiększyć mięśnie, [...]
[...] Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na redukcji, ale mam kilka pytan. 1.Czy nie jest to za ciezki plan biorac pod uwage spory deficyt kaloryczny? Przerwy zalecane to 2-5min miedzy seriami i 2-5 min miedzy cwiczeniami. Nie uwazacie ze wykonanie tego planu jest bardzo czasochlonne? 2. Jak ogarnac progresje obciazenia na redukcji? Jesli [...]
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
witam, trenuje sport wytrzymałościowo siłowy . średni czas pracy to 7 min , zastanawiam sie jakie suplementy mogą mi pomóc w uzyskaniu wytrzymałości . W stałej suplementacji mam BCAA no i zarcie w prochu tzn carbo albo gainer, chciałbym dorzucic do tego cos jeszcze ale nie kreatyne poniewaz nie chce odnotować wzrostu masy , zastanawiałem sie nad [...]
Witam od paru dni mam maly problem iz zauwazylem ze tak jak bym mial nad cisnienie i tak jakos troche dziwnie sie czuje i nie wiem czy to jest wina odzywek czy co bo niew iem sam stosuje odzywki: Mass Activator Napalm Creatine Xplode HI TEC BCAA POWDER OLIMP Vita-Min Multiple Sport
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
[...] legitymację studencką, strój startowy (mężczyźni - spodenki startowe, kobiety w bikini fitness – pantofle na wysokim obcasie (styl dowolny), dolna cześć kostiumu zakrywa min. 1/3 pośladków, niedozwolone są stringi oraz obuwie typu platformy) oraz płytę z nagraniem do programu dowolnego (kulturyści). Obowiązuje wpisowe w wysokości 60,- zł od [...]
[...] wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą również kluby nie zrzeszone w PZKB oraz zawodnicy niezzrzeszeni Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym Muay Thai Walki odbędą się w formule pro-am czyli bez ochraniczy na korpus . Czas walk 3x 2 min Zgłoszenia zawodników do dnia 5 czerwca !!!!! po tym terminie [...]
[...] nie da, bo zaraz mam niedokrwistość i ułamek normy żelaza. mam 176 cm wzrostu, drobne kości i ważę 84 kg. BMI> 27. Chcę być zdrowa, ale jak??? biorę leki na depresję - 0,5 min.dawki. Nie sądzę aby one mnie tak tuczyły. Sedno leży w uniknięciu napadów kompulsywnego jedzenia i wzmocnieniu ochoty na wysiłek...rower,pływanie,spacer szybkim tempem. [...]
[...] trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p [...]
[...] Rano po śniadaniu Fa anabolic stack (DAA)*2 Fa FA Whey Protein miarka po 2 posiłku Daily formual *2 po obiedzie (posiłek przed treningowy ) Fa anabolic stack (DAA)*2 30 min przed treningiem Purple Wraath Po treningu FA HP Protein Shot Przed snem ZMA activlab *3 jak myślicie dobrze rozpisane czy coś zmienić mam jeszcze pytanie [...]
[...] polega na tym, że nie jestem aż tak tłusty (BF ok 14 - 15%), jednak jakiś taki podlany wodą jestem. Jak temu zaradzić? Opiszę krótko jak jem (dzień boegowy) - rano BCAA (30 min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza gryczana [...]
Za tydzień zarzucam Clenbutrexin + ćwiczenia aerobowe co 2gi dzien i bieganie 40 min 3 razy w tygodniu... Zaglądając do szafki znalazłem po dawnym cyklu 80 tabletek 10mg, sprawdzi się jako antykatabolik przy redukcji tłuszczu? Dieta niskowęglowodanowa, 3,5-4 g białka/kg. Planuję zjadać 20mg ed + oczywiście bcaa... Z góry dzięki za odp.
